Selbstgestaltete BewegungstherapieSelbstgestaltete Bewegungstherapie bei Kniearthrose und künstlichem Kniegelenk
Liebe Patientinnen und Patienten,
die Übungsprogramme der Dresdner Schule für Orthopädie und Unfallchirurgie bieten Ihnen eine breit gefächerte und abwechslungsreiche Auswahl an Übungen für die selbstgestaltete Bewegungstherapie.
Trainieren Sie regelmäßig, am besten 10–15 min täglich, und wählen Sie dazu aus jeder der 5 Rubriken zwei Übungen aus. Zur besseren Übersicht sind die einzelnen Rubriken mit folgenden Symbolen gekennzeichnet:
Das Krafttraining wechselt im 6-Wochen-Rhythmus wie folgt:
1. – 6. Woche: Kraftausdauertraining, Wiederholung der Übung 15- bis 20-mal mit 2 Sätzen.
7. – 12. Woche: Kraftaufbautraining, Wiederholung der Übung 8- bis 12-mal mit 3 Sätzen. Wichtig ist, dass der Muskel am Ende des dritten Satzes vollständig erschöpft ist.
Die Dehnungsübungen können sowohl vor als auch nach den Kräftigungs- und Stabilisations- übungen durchgeführt werden.
Sie können mit dem Grundprogramm beginnen und, sobald sich Ihr Trainingszustand verbessert hat, zu dem Aufbauprogramm wechseln.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg mit dem Übungsprogramm!
WICHTIG: Üben Sie nur so intensiv, dass Sie keine zusätzlichen Schmerzen in der betroffenen Knieregion auslösen.
