Erarbeitung der Körperspannung

Aufrechter Stand, die Füße stehen hüftbreit auseinander, Kniegelenke sind leicht gebeugt.
Beckenboden anspannen, Sitzbeinhöcker zusammenziehen und Schließmuskeln aktivieren.
Bauchmuskeln anspannen, Bauchnabel einziehen.
Brustbein heben, Schulterblätter zur Wirbelsäule ziehen und die Handflächen nach vorn drehen.
Hinterhaupt strecken, ein leichtes Doppelkinn einnehmen, Blick geradeaus.

Bild 14