Dehnung
Dehnung der Oberschenkelinnenseite
Führen Sie die Übung wechselseitig 3-mal pro Seite für 20 – 30 Sekunden aus.
Während der Übung sollte das Ziehen in der Muskulatur leichter werden.
- Setzen Sie sich auf das vordere Drittel eines Stuhls oder Hockers.
- Spreizen Sie das rechte Bein zur Seite ab. Dabei steht die Fußinnenseite auf dem Boden, das Knie ist gestreckt.
- Es entsteht ein Ziehen auf der Innenseite des rechten Oberschenkels.
Wichtig: Becken nicht verdrehen, aufrechte Körperhaltung bewahren.
Dehnung des Hüftbeugers
Führen Sie die Übung wechselseitig 3-mal pro Seite für 20 – 30 Sekunden aus.
Während der Übung sollte das Ziehen in der Muskulatur leichter werden.
- Rückenlage.
- Beugen Sie das linke Bein an und ziehen Sie den Oberschenkel möglichst nahe an den Oberkörper.
- Den Oberschenkel mit den Händen in der Position halten.
- Spannen Sie das gesamte rechte Bein in die Unterlage, wodurch ein Ziehen in der rechten Leiste einsetzt.
Dehnung der Oberschenkelrückseite
Führen Sie die Übung wechselseitig 3-mal pro Seite für 20 – 30 Sekunden aus.
Während der Übung sollte das Ziehen in der Muskulatur leichter werden.
- Rückenlage.
- Beugen Sie das rechte Bein an und ziehen Sie den Oberschenkel möglichst nahe an den Oberkörper.
- Den Oberschenkel mit den Händen oder einem Handtuch in der Position halten.
- Strecken Sie den rechten Unterschenkel nach oben, bis ein Ziehen auf der Rückseite des Oberschenkels spürbar ist.
Wichtig: Das linke Bein bleibt gestreckt am Boden liegen.
Tipp: Zur Verstärkung des Dehnreizes können Sie den Fuß heranziehen. Dabei darf kein ausstrahlender Schmerz an der Beinrückseite entstehen (Ischiasnerv).
