Stabilisation
Gewichtsverlagerung nach vorn
Führen Sie die Übung wechselseitig 5- bis 8-mal pro Seite für 10 – 15 Sekunden aus.
- Stellen Sie sich seitlich zur Stuhllehne,ein Kissen / eine zusammengefaltete Decke liegt vor Ihnen auf dem Boden.
- Nur bei Bedarf können Sie sich mit der Hand anhalten, wenn möglich sollten Sie frei üben.
- Setzen Sie den rechten Fuß nach vorn auf das Kissen. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorn auf das rechte Bein, die linke Ferse hebt vom Boden ab.
- Gleichzeitig Aufbau der Körperspannung und Position bewahren.
Wichtig: Beide Knie zeigen nach vorn, Becken nicht verdrehen und die aufrechte Körperhaltung bewahren.
Gewichtsverlagerung zur Seite
Führen Sie die Übung wechselseitig 5- bis 8-mal pro Seite für 10 – 15 Sekunden aus.
- Stellen Sie sich frontal zur Stuhllehne, ein Kissen / eine zusammengefaltete Decke liegt neben Ihnen auf dem Boden.
- Nur bei Bedarf können Sie sich mit den Händen anhalten, wenn möglich sollen Sie frei üben.
- Setzen Sie den linken Fuß zur Seite auf das Kissen.Verlagern Sie Ihr Körpergewicht zur Seite auf das linke Bein,die rechte Ferse hebt vom Boden ab.
- Gleichzeitig Aufbau der Körperspannung und Position bewahren.
Wichtig: Beide Knie zeigen nach vorn, Becken gerade halten, nicht verdrehen und die aufrechte Körperhaltung bewahren.
