Kräftigung
Kräftigung der kleinen Gesäßmuskeln
Für 6 Wochen Kraftausdauertraining (15 – 20 Wiederholungen mit 2 Sätzen),
anschließend in das Kraftaufbautraining (8 – 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen) wechseln.
- Aufrechter Stand, die Füße stehen hüftbreit mittig auf dem Thera-Band®.
- Nehmen Sie die Enden des Bandes über Kreuz auf und stützen Sie die Hände am Becken ab.
- Aufbau der Körperspannung, Gewichtsverlagerung auf das linke Bein.
- Seitschritt: Bewegen Sie das rechte Bein gegen den Widerstand zur Seite, Fußspitze kurz absetzen und langsam zurück bewegen.
- STEIGERUNG: Die Fußspitze an der Seite nicht absetzen.
Wechseln Sie das Bein nach jedem Satz.
WICHTIG: Halten Sie das Becken gerade, sodass Sie nur aus dem Bein heraus arbeiten. Die Ferse führt die Beinbewegung an.
Starker Po im Stand
Für 6 Wochen Kraftausdauertraining (15 – 20 Wiederholungen mit 2 Sätzen),
anschließend in das Kraftaufbautraining (8 – 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen) wechseln.
- Aufrechter Stand, die Füße stehen hüftbreit mittig auf dem Thera-Band®.
- Nehmen Sie die Enden des Bandes über Kreuz auf und stützen Sie die Hände am Becken ab.
- Aufbau der Körperspannung, Gewichtsverlagerung auf das rechte Bein.
- Rückschritt: Bewegen Sie das linke Bein gegen den Widerstand nach hinten, Fußspitze kurz absetzen und langsam zurück bewegen.
- STEIGERUNG: Die Fußspitze hinten nicht absetzen.
Wechseln Sie das Bein nach jedem Satz.
WICHTIG: Halten Sie das Becken gerade, sodass Sie nur aus dem Bein heraus arbeiten.
Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur
Für 6 Wochen Kraftausdauertraining (10 Wiederholungen mit 2 Sätzen),
anschließend in das Kraftaufbautraining (10 Wiederholungen mit 5 Sätzen) wechseln.
- Aufrechter Stand, die Füße stehen hüftbreit mittig auf dem Thera-Band®, die Enden nehmen Sie über Kreuz auf.
- Aufbau der Körperspannung.
- Beugen Sie die Knie, schieben Sie das Gesäß nach hinten-unten und neigen Sie den Oberkörper nach vorn. Dabei die Arme gegen den Widerstand des Thera-Bandes® nach schräg oben heben.
- Strecken Sie die Knie und kommen Sie in die aufrechte Haltung zurück. Dabei die Arme langsam zurückführen.
WICHTIG: Die Knie in der aufrechten Haltung nicht ganz durchstrecken.