Erwärmung/Mobilisation
Fahrradfahren![Erwärmung/Mobilisation Erwärmung/Mobilisation](https://www.uniklinikum-dresden.de/de/das-klinikum/kliniken-polikliniken-institute/oupc/fuer-patienten/patienteninformation-uebungsprogramme/huefte/selbstgestaltete-bewegungstherapie/grundprogramm/ErwarmungMobilisation.png/@@images/9c621a79-22b9-41ca-8e05-4adb6a7ab6b2.png)
Führen Sie die Übung eine Minute lang durch.
- Rückenlage, beide Beine sind angestellt, die Arme liegen neben dem Körper.
- Führen Sie mit dem rechten Bein Fahrradfahrbewegungen aus, vor- und rückwärts.
- ÜBUNGSVARIANTE: Fußbewegung wie beim Radfahren,
d.h. beim Beugen den Fuß hochziehen, beim Strecken den Fuß langmachen.
TIPP: Ist das flache Liegen unangenehm, legen Sie ein zusammengefaltetes Handtuch unter die Lendenwirbelsäule.
Becken kippen und aufrichten
Führen Sie die Übung eine Minute lang durch.
- Rückenlage, beide Beine sind angestellt. Mit den Händen am Becken können Sie die Bewegung nachvollziehen.
- Becken aufrichten: Die Füße in die Unterlage spannen, die Bauchmuskeln anspannen und das Schambein in Richtung Nabel ziehen. Dabei hebt sich das Gesäß leicht vom Boden ab.
- Becken kippen: Für die Gegenbewegung das Schambein in Richtung Füße und den Bauch nach vorn schieben. Dabei hebt sich die Lendenwirbelsäule leicht vom Boden ab.
- Dynamisch zwischen den Positionen wechseln.
Tipp: Ist das flache Liegen unangenehm, legen Sie ein
zusammengefaltetes Handtuch unter die Lendenwirbelsäule.